El estudio como hábito

Propuestas para transformar el estudio en un hábito

Todos podemos estar de acuerdo en que el bienestar académico es importante. Es uno de los 9 pilares del bienestar que dan forma a nuestro marco de bienestar. A pesar de que se puede disfrutar del contenido de lo que estudias, a veces es difícil sentarse y estudiar según sea necesario.

Puede deberse a la falta de motivación o cansancio, pero independientemente de las razones, se puede reducir al simple concepto de maximizar los beneficios y minimizar el malestar. Para averiguar por qué tienes problemas para estudiar, debes averiguar cuál es tu malestar. Tal vez eres un perfeccionista, tal vez no duermes lo suficiente, tal vez algo está ocupando tu mente; cualquiera que sea la razón debes encontrarlo.

¿Puede el estudio convertirse en un hábito?

La respuesta corta es que en realidad no. Los hábitos como el cepillado de los dientes se forman fácilmente porque son comportamientos cortos y repetitivos que ocurren en un contexto constante y automático (Lally, van Jaarsevald, Potts & Wardle, 2010 para más). No requieren mucho esfuerzo mental, mientras que estudiar sí.

Es un comportamiento dinámico – es probable que encuentres información variable todos los días. De hecho, ese es quizás el mejor aspecto de estudiar en la universidad. La información no es para aprender, sino más bien para absorber, cuestionar y remodelar para crear nuevas ideas. No trates de hacer un «hábito» al estudiar, a pesar de lo que tus padres o maestros de secundaria te lo hayan dicho. Un día corriente probablemente ya está lleno de muchos hábitos; ver el estudio como el aspecto de su día que le trae algo novedoso y emocionante es lo ideal .

Estos son algunos consejos breves y de comportamiento para hacer que el estudio sea un poco más eficaz:

1.) Refuerzo Positivo

Una técnica revolucionaria utilizada por los supermercados en forma de tarjetas de lealtad, máquinas tragamonedas en Las Vegas y científicos dando bocadillos a ratas en el laboratorio de comportamiento. Las buenas calificaciones son una gran forma de refuerzo positivo, porque no ocurren con suficiente frecuencia. Recompénsate después de establecer intervalos específicos, mantén estos intervalos consistentes. Asegúrate de que la recompensa sea realmente gratificante: mira un episodio de un programa favorito, únete a nuestras sesiones de Let’s Chat o prepárate una taza de café. Para obtener más información, consulte la revisión de Thompson e Iwata (2013).

2.) Práctica de recuperación

Cada estudiante de psicología puede decirte lo que es la práctica de recuperación (porque hemos recuperado y practicado la definición). La práctica de recuperación es aclamada como el mejor método para garantizar que la información puede estar disponible cuando la necesite. Simplemente se refiere a la lectura y luego tratando de recuperar la información sin ningún material, es necesario hacer esto un par de veces. Dato curioso sobre la memoria: no es ‘almacenando’, como se creía comúnmente hasta finales de la década de 1990, es muy dependiente del medio ambiente. ¡Esto es una ventaja, porque es probable que estés estudiando y haciendo tus exámenes en el mismo entorno este año! Para más información, consulte Roedrigar and Butler (2011) y Sutton (2006).

3.) Caminar / hacer ejercicio

Muchos creen que el ejercicio sólo es bueno para su bienestar físico, pero como el cuerpo y la mente no son separables (a menos que usted sea un seguidor de Descartes), el ejercicio beneficia enormemente su bienestar mental.

Este párrafo podría extenderse en un ensayo de comentarios que demuestran los beneficios de cualquier tipo de ejercicio sobre el rendimiento cognitivo, pero lo dejaremos para otros artículos. Sin embargo, si quieres leer más sobre esto, el libro del Dr. Shane O’Mara, «In Praise of Walking» (2019) habla sobre las maravillas que un simple paseo puede hacer por tu cerebro. Este puede ser el consejo más importante aquí, ya que también da un descanso bien necesario del tiempo con amigos.

4.) Integración social

Según una teoría de Tinto (1975, 1993), la integración social es un fuerte predictor del éxito académico. Si bien puede ser difícil hacer nuevos amigos y unirse a las sociedades durante el encierro, los comités detrás de cada sociedad están haciendo todo lo posible para hacer eventos en línea divertidos e interactivos.

Unirse a nuestras sesiones de Let’s Study, look a través de la página web de las sociedades de la universidad, ¡buscar en una sociedad que te gusta en Facebook o Instagram y estar en sintonía con lo que tienen para ofrecer este semestre!

Esperamos que pueda aplicar algunos de estos sencillos consejos para los próximos meses, aprovechar al máximo el encierro y convertirlo en un año de excelente éxito académico.

Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). Cómo se forman los hábitos: Modelar la formación de hábitos en el mundo real. Revista Europea de Psicología Social, 40(6), 998-1009.

O’Mara, S. (2019). En alabanza de caminar: La nueva ciencia de cómo caminamos y por qué es bueno para nosotros. Random House.

Roediger III, H. L., & Butler, A.C. (2011). El papel crítico de la práctica de recuperación en la retención a largo plazo. Tendencias en ciencias cognitivas, 15(1), 20-27.

Sutton, J. (2006). Introducción: memoria, cognición encarnada y la mente extendida. Psicología Filosófica, 19(3), 281-289.

Thompson, R. H., & Iwata, B. A. (2005). Una revisión de los procedimientos de control de refuerzo. Journal of Applied Behavior Analysis, 38(2), 257-278.

Tinto, V. (1975). Abandono de la educación superior: Una síntesis teórica de investigaciones recientes. Revisión de la investigación educativa, 45(1), 89-125.

Tinto, V. (1993). Comunidad de construcción. Educación Liberal, 79(4), 16-21.v