Tancar diàleg
Torna
Saltar al contingut (presione Entrar) Saltar al peu de pàgina (presione Entrar)

El que diu la ciència sobre la gestió de l’ansietat: com combatre el estrès i guanyar

Les incerteses sobre el futur i els penediments per el passat són una fàbrica de 24 hores per al estrès i l’ansietat: “Tinc un lloc on viure?” “Puc anar a casa a veure als meus pares?” “Em quedaré sense diners?” Amb massa freqüència, simplement acabem preocupant-nos pel sol fet de, irònicament, preocupar-nos, molt després de que els beneficis pràctics de preocupar-nos hagin desaparegut. Si sents que l’estrès o l’ansietat s’està escapant de control, comunica’t amb un membre de l’equip de la teva residència per obtindre suport.

Què podem fer per a recuperar-nos del estrès quan es torna improductiu? Aquí et diem tres estratègies que et poden ajudar a aliviar l’estrès:

Expressar y reavaluar

L’estrès és una reacció comuna quan hi ha molt en joc, i dos estratègies poden ser particularment útils quan estem ansiosos: Primer, descriure les emocions en detall pot fer que les veiem menys abrumadores, pel que escriure un paràgraf curt sobre les teves emocions quan t’enfrontes a quelcom nou i aterrador pot ser tranquil·litzador. En segon pla, reavaluar l’ansietat com quelcom bò en lloc de dolent també pot ajudar a fer-la manejable. Per exemple, la ansietat pot millorar el rendiment al ajudar-te a concentrar-te millor en un problema específic i evitar distraccions.

Prova la meditació

Les tècniques de meditació poden ajudar a reduir l'estrès. Centrar-se en la pujada i baixada de la respiració pot entrenar la teva atenció perquè descansi en el moment present en lloc d'entrar en pànic per errors passats o incerteses futures. És important gaudir de les experiències mentre les vius, perquè els pensaments que et solen distreure amb freqüència es converteixen en obsessions incontrolables amb "i si…?". En prendre el control de la teva atenció, pots triar què val i què no val la teva energia mental.

Connecta't amb la naturalesa

Passar temps a la natura és excel·lent per a la salut mental i el rendiment cognitiu. Analitzant dades de 20.000 ~ persones del Regne Unit es va trobar una relació entre la quantitat d'hores que les persones passaven a la natura cada setmana i els seus nivells generals de felicitat i benestar. Una dosi mínima de 2 hores a la setmana de natura es va associar amb uns bons resultats de salut i satisfacció amb la vida. Això es torna més difícil d'aconseguir quan vivim en una ciutat o quan estem confinats a casa, però encara hi ha coses pràctiques que podem fer per a obtenir els beneficis de la natura. Hi ha moltes llistes de reproducció gratuïtes que brinden sons de la natura que poden ser un excel·lent fons relaxant per a estudiar. També pots portar la natura al teu espai d'estudi demanant plantes d'interior.

Mai hem de perdre de vista els importants avantatges de l'estrès i l'ansietat. Experimentem emocions negatives per una raó i, sovint, aquestes ens mantenen allunyats de perills majors. Però quan es tornen excessius o improductius, podem aprendre a controlar-los.

Reflexionar acuradament sobre els sentiments dolorosos i concentrar-se en els seus possibles avantatges pot demostrar que, després de tot, no són tan aterridors. A més d'això, la meditació pot ajudar a fixar la nostra atenció en sentiments reals en lloc de problemes imaginaris. I finalment, quan tot es torna massa, escoltar els sons de la natura és una excel·lent manera de tornar a la Terra.