Tancar diàleg
Torna
Saltar al contingut (presione Entrar) Saltar al peu de pàgina (presione Entrar)

Confinament: Fes-ho bé!

La pandemia de la Covid-19, com moltes altres pandèmies anteriors, passarà amb el temps. De mentres, tenim algunes setmanes desafiants per davant. Què tant bé gestionem aquesta situación depèn de la nostra forma de pensar. Pots trobar-te en una situació en la que has d’auto confinarte. Com a estudiant, això presenta reptes particulars, però també moltes oportunitats. Aquesta és la nostra guia per a portar de forma saludable l’auto confinament i aprofitar-lo al màxim.

Comença bé el dia

Inclús si no planeges anar a cap lloc, aixeca’t a l’hora habitual i segueix la teva rutina matutina habitual. Mantenir-la t’ajudarà a establir control sobre la resta del dia, preparar la teva ment i cos per a “començar”, crear estabilitat i mantener el control sobre el teu horari diari et permetrà establir temps per a cada una de les teves prioritats al llarg del dia.

Equilibra el treball i l’oci

Si normalment estudies o treballes entre determinades hores del dia, mantén aquest hàbit. És possible que hagis d’esforçar-te per a fer feina, especialmente si et sents una mica deprimit o tens moltes distraccions al teu voltant. Fixa’t feines que completar i, un cop que les hagis fet, podràs disfrutar d’un bon temps d’oci, com tocar un instrument, jugar a videojocs o passar temps amb la família i amics de forma online. Obtindràs una gran satisfacció al completar les feines que t’has proposat.

Mantén una rutina de son.

Pot semblar extrany que, encara que no tinguis pensat anar a cap lloc, et fiquis una alarma. No obstant, és important que mantinguis un bon horari de son. Una bona rutina de son també inclou crear un ambient de son que sigui còmode, fer exercisi durant el dia i participar en activitats de relaxació senzilles abans d’anar a dormir. Una bona rutina de son manté el teu rellotge intern, ajude a millorar el sistema immunològic i recolza l’activitat cerebral, i tot l’esmentat és important per al teu benestar físic i mental.

Estigues fresc

Passar molt temps en una habitació significa que se’t faci petita i se’t fiqui a sobre. La ciència ens ensenya que l’aire fresc és fonamental per a un sistema immunològic fort i que la llum natural és clau per a ser positiu. No tinguis tancada la finestra tot el dia. Obre les cortines o persianes i mantén la finestra oberta durant varies hores tots els dies. Inclús en els dies freds, és important deixar que el aire circuli i refresqui el aire de la teva habitació i, de ser possible, passa temps a prop de la finestra per a obtenir el màxim benefici dels raigs del sol.

Estigues actiu

El nivell d’activitat física de les persones depèn del seu estil de vida. El recompte de passos mitjans per a una persona adulta està en el rang entre els 3000 i els 7000 passos per dia. Quan et confines, ja no camines a classe, ni corres per a veure als teus amics ni pujes i baixes escales. Inicia una rutina d’exercisis lleugera que puguis completar de forma segura en el espai en el que et trobes. Una altra alternativa pot ser ballar amb la teva música preferida. Tracta de fer almenys 30 minuts d’exercisi tots els dies. Pots dividir-lo en intervals d’entrenament de 5 minuts o 10 minuts al llarg del dia. Augmentar i mantenir la condició física és excel·lent per als teus nivells de concentració, també millora el son i llibera endorfines (la substància química que et fa sentir feliç).

Mantén relacions… digitalment

Si no pots reunir-te amb amics i familiars en persona, utilitza aplicacions online per a passar temps junts. És important tenir contacte amb els teus amics i familiars en aquest moments, pot ser que necessitin la teva ajuda i suport o també podrien estar preocupats per tu i necessiten comprobar com et trobes. Mantenir aquestes connexions proporciona un sentit de pertinença, una sensació de benestar i ajuda a aliviar l’estrès, que són algunes de les millors formes de mantenir el nostre benestar general.

Acaba les coses

Quedar-te a la teva habitació sense altra opció pot ser frustrant, però pots convertir-lo en una experiència positiva.
És el moment de ficar-se al dia amb els teus projectes que has estat massa ocupat per a començar / completar o que sempre acabes posposant. Aquest també és un bon moment per a netejar i ordenar el teu espai i classificar tot el que ja no necessites i que pots donar. Augmentar la productivitat et dona un sentit de propòsit i manté la teva ment distreta de les preocupacions que puguis tenir.

Intenta quelcom nou

Aquest és un bon moment per a experimentar amb activitats que pots realizar pel teu compte i trobar noves aficions. Intenta escriure, fer àlbums de retalls, pintar, fer ioga, incriure’t en un curs online o explorar nous jocs online. Participar en una nova activitat podria aliviar l’estrès, desenvolupar confiança en un mateix, augmentar els teus coneixements i ajudar a crear un bon equilibri entre els estudis i la vida.

Involucra’t amb la teva residència

Si estàs confinat en una residència d’estudiants, és probable que molts altres estudiants es trobin en la mateixa situació. Comunica’t amb l’equip d’administració, segur que t’oferiran alguna activitat que puguis realizar. Pots acabar aprenent una nova habilitat o coneixent a una nova persona… digitalment.